POMODORO, CZYLI CZAS NA KONCENTRACJĘ

Każdy wie, że aby skutecznie się uczyć albo pracować, należy się skoncentrować, skupić i zająć tylko tym, co jest do zrobienia, a nie wszystkim wokół. Tyle że często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Dla wielu osób jest to bardzo trudne. Może i ty do nich należysz? Planujesz naukę np. do klasówki, masz do przeczytania dwa rozdziały z podręcznika, po czym mija pół dnia i stwierdzasz, że czas uciekł nie wiadomo gdzie, a ty przeczytałeś pół rozdziału i co gorsza nic z niego nie pamiętasz. Jeśli tak jest, nie załamuj się, bo mamy dla ciebie świetne rozwiązanie.

Co nas rozprasza?

Jeżeli wciąż się uczysz, ale nie możesz się nauczyć, poświęcasz wiele czasu i właściwie nie wiesz, gdzie on się podziewa – to nie oznacza, że do niczego się nie nadajesz albo że fizyka nie wchodzi ci do głowy i koniec. To tylko oznacza, że non stop coś cię rozprasza i uniemożliwia ci koncentrację, a ty tego nawet nie zauważasz. Co to może być?

• Inni ludzie. Przyjaciółka koniecznie musi opowiedzieć ci o swojej randce akurat teraz? Brat chce ci pokazać świetny filmik na Tiktoku? Mama narzeka na babcię i natychmiast potrzebuje twojej opinii? Poinformuj wszystkich, że się uczysz, i poproś, żeby ci nie przeszkadzano.
• Media społecznościowe. Tak, nie krzyw się 😉 Jeśli co 10 minut musisz zajrzeć, co nowego na Facebooku lub Tiktoku, to na pewno nie skoncentrujesz się na nauce. Tak samo jeśli co chwilę dostajesz powiadomienia z Messengera i natychmiast sprawdzasz, kto i co napisał. Wyłącz powiadomienia, zamknij komunikatory.
• Komputery, telefony, telewizja, angażująca muzyka. Włączona poczta powoduje, że jeśli dostaniesz maila, będziesz chcieć go natychmiast przeczytać. Podobnie z odebraniem dzwoniącego telefonu. Na ekran włączonego telewizora też będziesz co chcielę zerkać. Wyłącz telewizor, radio, wycisz dzwonek telefonu. Jeśli lubisz uczyć się przy muzyce, najlepiej wybrać muzykę instrumentalną, spokojną, np. muzykę relaksacyjną – albo uczyć się w ciszy.
• Czynniki zewnętrzne. Nie jadłeś śniadania? Chce ci się pić? Nie wyspałeś się? Zjedz coś, napij się, przygotuj sobie wodę mineralną lub sok oraz jakieś przekąski, żeby nie odrywać się od nauki, jeśli nabierzesz ochoty na „małe co nieco”. Pamiętaj też, żeby sypiać odpowiednio długo i regularnie – zmęczony mózg nie pracuje z pełną wydolnością.
• Brak organizacji. Bardzo często popełniany błąd to założenie „uczenia się do skutku”, co powoduje, że uczysz się bardzo długo, jesteś zmęczony, dekoncentrujesz się i w końcu padasz na nos, a wcale się dużo nie nauczyłeś. Rozplanuj naukę sensownie – nie wszystko na ostatnią chwilę, nie cały dzień bez przerwy. Nie zostawiaj na koniec przedmiotów, których nie lubisz, bo będziesz już zmęczony i pójdzie ci jeszcze gorzej.
• Bałagan na biurku. Niektórzy twierdzą, że stan biurka odzwierciedla stan głowy 😉 Posprzątaj biurko – schowaj niepotrzebne książki, zeszyty i pomoce naukowe, przygotuj potrzebne przedmioty (długopisy, ołówki, linijkę, gumkę itp.) Odłóż w inne miejsce telefon, wygaś monitor komputera, jeśli nie będziesz z niego korzystać. Poukładaj wszystko tak, by mieć wystarczająco dużo miejsca. Pamiętaj też o wygodnym krześle i dobrym oświetleniu; trudno się skupić na nauce, kiedy bolą cię plecy lub nie widzisz, co jest napisane na kartce.

Pomidorowe rozwiązanie

Metodą na wszystkie te problemy z nauką jest technika pomodoro, czyli po włosku „pomidor”. Pozwala ona na sprawne zorganizowanie pracy, wyeliminowanie rozpraszaczy i podniesienie efektywności. Pewnie zdziwiła cię nazwa? Pochodzi od minutnika w kształcie pomidora, którym posługiwał się twórca metody, włoski przedsiębiorca Francesco Cirillo. Opracował tę metodę na początku lat 90. XX wieku i od tego czasu podbiła ona świat dzięki swojej prostocie i skuteczności.

Polega ona na podziale czasu pracy na ściśle określone odcinki, przedzielone przerwami, i wyeliminowaniu w czasie każdego odcinka wszystkich rozpraszaczy, by móc się skoncentrować. Cirillo założył, że będą to odcinki dwudziestopięciominutowe.

Pomidor w plasterkach, czyli jak to zrobić

Dokładnie posługiwanie się techniką pomodoro wygląda tak:

1. Przygotuj stoper – najlepiej mechaniczny minutnik, może być aplikacja w telefonie. Ustaw na 25 minut.
2. Zrób w punktach listę zadań do wykonania, zaczynając od najważniejszego.
3. Jeśli przewidujesz, że dane zadanie zajmie więcej niż 25 minut, podziel je na tyle dwudziestopięciominutowych „plasterków”, ile oceniasz, że będziesz potrzebował.
4. Jeśli masz krótsze zadania, pogrupuj je tak, by razem zajmowały 25 minut.
5. Wyłącz wszystko, czego nie potrzebujesz do pracy – zamknij Facebooka, Messengera, pocztę, wyłącz radio, telewizor, zapowiedz rodzinie, żeby ci nie przeszkadzano.
6. Włącz minutnik i pracuj przez 25 minut, nie odrywając się od pracy.
7. Po 25 minutach zrób pięciominutową przerwę, podczas której nie zajmuj się nauką. Wstań, przejdź się, zrób sobie herbatę, zjedz kanapkę, oddzwoń do babci, odpisz na wiadomości na Messengerze.
8. Skreśl z listy wykonane zadanie, jeśli je zrobiłeś. Jeśli nie zdążyłeś, wpisz na listę jeszcze jeden „pomidor” przeznaczony na kontynuaję.
9. Nastaw minutnik ponownie i powtórz cykl.
10. Po czterech „pomidorach” zrób dłuższą, półgodzinną przerwę. Wyjdź z psem, idź na spacer, zjedz obiad, porozmawiaj z rodziną, obejrzyj coś na komputerze. Nie zajmuj się nauką.

W czym to pomaga?

Pomodoro jest doskonałą techniką, ponieważ nie tylko umożliwia skuteczną naukę, ale zwiększa motywację!

Przede wszystkim łatwiej jest się skoncentrować, kiedy nic cię nie rozprasza i kiedy wiesz, że musisz utrzymać uwagę tylko przez 25 minut, a potem możesz odpocząć. Umysł przez taki czas pracuje sprawnie i zapamiętuje naprawdę dużo, zanim się zmęczysz lub znudzisz.

Lepiej kontrolujesz swoje postępy i dokładniej oceniasz potrzebny czas. Czytasz lekturę? Możesz notować, ile stron przeczytałeś przez jednego „pomidora”, tym sposobem szybko nauczysz się oceniać, ile zajmie przeczytanie książek czy rozdziałów z podręcznika. Rozwiązujesz zadania? Wkrótce będziesz wiedział, że matematyka zajmuje ci więcej czasu, a na biologię możesz zaplanować mniej. Dzięki temu można bardziej ekonomicznie planować naukę.

Zauważasz swoje sukcesy i chętniej się uczysz, ponieważ dokładnie widzisz, ile już zrobiłeś, a ile jeszcze ci pozostało. Do tego bez rozpraszaczy zawsze okazuje się, że nauka idzie szybciej i wszystko łatwiej wchodzi do głowy.

Garść ciekawych porad 🙂

Technikę pomodoro można przystosować do indywidualnego stylu nauki. Kiedy ją wyprobujesz, możesz dojść do wniosku, że lepiej się sprawdzą np. „pomidory” półgodzinne lub że jesteś w stanie skoncentrować się przez 45 minut (albo że do czytania lektury może być godzina, a do zadań z fizyki tylko 20 minut naraz). Być może potrzebujesz przerw liczących 10 minut albo kwadrans, ale za to nie jest ci potrzebna dłuższa przerwa? Śmiało dostosowuj czas pracy i czas przerw do swoich możliwości, aby nauka była jeszcze bardziej skuteczna. Niech tylko przerwy nie będą dłuższe od pracy 😉

Możesz wykorzystać technikę pomodoro, aby dowiedzieć się, co najbardziej cię rozprasza podczas nauki. Weź kartkę i za każdym razem, gdy podczas „pomidora” odczujesz potrzebę oderwania się od nauki, zapisz symbolicznie, co ją spowodowało. Chciałeś sprawdzić Facebooka – zapisz F; rzucić okiem na Messengera – zapisz M, chodziło o TikToka – zapisz T, a może korciło cię porozmawianie z rodziną – zapisz R. Po czterech „pomidorach” masz na kartce 15 F, 7 T i 28 M? Wszystko jasne! Wystarczą góra 2-3 sesje pomodoro, byś się dowiedział, co najbardziej utrudnia ci życie i cię dekoncentruje. Dbaj, by ten rozpraszacz wyeliminować z przestrzeni wokół siebie.

Pomidory dla każdego!

Nie ma znaczenia, czy jesteś bardzo dobrym uczniem i nauka przychodzi ci łatwo, czy też z jakimiś przedmiotami masz kłopoty i idą ci opornie – każdemu przyda się trochę samodyscypliny podczas pracy. Podobnie nieważne, czy uwielbiasz czytać i pochłaniasz lektury, czy jest to dla ciebie ciężki obowiązek – pomodoro jest dla ciebie i z pewnością sprawi, że lepiej zapamiętasz treść. Jeśli zaś chcesz połączyć dobrą metodę z materiałami edukacyjnymi, z którymi łatwo i przyjemnie się pracuje, to sugerujemy ci spróbowanie naukę metodą pomodoro przy użyciu naszych książek – na przykład serii Repetytorium liceum lub Korepetycje matematyka. Efekty będą spektakularne!

_{Grafika (jeśli nie zaznaczono inaczej): Shutterstock}

Repetytorium - liceum/technikum - historia - 2026

Repetytorium historia to najnowsza publikacja do nauki historii dla licealistów – książka całkowicie zgodna z nową podstawą programową, zawierająca kompletny zakres materiału dla czteroletniego liceum. Dokładnie omówiono wszystkie wymagane tematy i działy, a wszystkie treści przedstawione są zrozumiałym, nieprzeładowanym terminami naukowymi językiem. Potrzebne definicje dodatkowo wyróżniono, dzięki czemu dokładnie wiadomo, na co zwrócić szczególną uwagę. Treściom towarzyszą  liczne mapy, grafiki, zdjęcia, a także tabele, schematy, diagramy ułatwiające naukę. Publikacja jest atrakcyjna dla oka, kolorowa, nowoczesna i przyciągająca uwagę.

zobacz więcej

Matematyka - korepetycje - liceum, część 1 - PO REFORMIE

Matematyka – korepetycje – liceum cz. 1 to pierwsza z czterech części serii Matematyka – korepetycje przeznaczonej dla uczniów czteroklasowego liceum. Książki są zgodne z najnowszą podstawą programową i dokładnie omawiają wszystkie wymagane działy tematyczne. Uczeń znajdzie tutaj wnikliwie omówioną teorię z wieloma przykładami umożliwiającymi jej zrozumienie, a także szeroki wybór zadań o zróżnicowanym stopniu trudności. Atutem serii jest rozwiązanie każdego zadania zaprezentowane krok po kroku wraz z komentarzami wyjaśniającymi trudniejsze momenty i ważne punkty w toku rozumowania. Warto zwrócić uwagę na zadania oznaczone znaczkiem „pewniak na teście” – są to zadania dokładnie takiego typu, jakie pojawiają się na sprawdzianach i kartkówkach. Nauka z tymi książkami gwarantuje sukces na lekcjach matematyki!

 

zobacz więcej